ماذا تتوقعين خلال الثلث الثالث من الحمل؟

الثلث الثالث من الحمل، من الأسبوع 28 إلى الأسبوع ⁴⁰ تقريبًا، هو بداية العد التنازلي الأخير لاستقبال طفلكِ. بالنسبة لمعظم الأمهات الحوامل، يكون هذا هو الوقت الذي تشعرين فيه بأقصى درجات التوتر، حيث يزداد وزن جسمكِ، وقد تنخفض مستويات الطاقة لديكِ، وتزداد الاستعدادات لليوم المنتظر. إذا كنتِ في مرحلة مبكرة من الحمل، اطّلعي على أدلة الثلث الأول والثاني لفهم ما يحدث قبل هذه المرحلة. سيساعدكِ هذا الدليل على التعامل مع التغيرات الجسدية، ومهام التحضير، والتحديات النفسية خلال هذه الأشهر الأخيرة الحاسمة.

كيف سيتغير جسمي في الثلث الثالث من الحمل؟

خلال الثلث الثالث من الحمل، تنمو أنتِ وطفلكِ بسرعة، مما قد يُسبب ضغطًا إضافيًا على جسمكِ. من بين التغيرات الجسدية الشائعة:

• الانزعاج وآلام الظهر: يُغيّر بطنكِ المتنامي مركز ثقلكِ، مما يجعل الأنشطة اليومية أكثر إرهاقًا. تمارين التمدد اللطيفة ^، وممارسة اليوغا قبل الولادة، واستخدام وسائد الأمومة الداعمة تُساعد على تخفيف التوتر.
• تحديات النوم: قد يكون إيجاد وضعية نوم مريحة ^أمرًا صعبًا. يجد العديد من الآباء راحةً في استخدام وسائد الحمل أو الوسائد الإسفينية لدعم البطن والركبتين، أو النوم على الجانب الأيسر لتحسين الدورة الدموية.
• حرقة المعدة ومشاكل الهضم: قد يؤدي الضغط المتزايد على المعدة إلى حرقة المعدة، أو ارتجاع المريء، أو عسر الهضم. ^2. تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا ، وتجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية، والبقاء في وضع مستقيم بعد الأكل، قد يُساعد في تخفيف الأعراض. يوضح أنتوني، والد أورورا البالغة من العمر ستة أشهر:
  
  

عانت زوجتي من حرقة معدة شديدة لدرجة أنها لم تستطع النوم. استشارة الصيدلي وإيجاد خيارات علاجية آمنة أحدثت فرقًا كبيرًا.

• التورم والتعب: قد يُسبب احتباس السوائل تورم القدمين أو الكاحلين أو اليدين. رفع القدمين وارتداء أحذية مريحة والحفاظ على رطوبة الجسم يُخفف من الانزعاج. ^3.

إن الاستماع إلى جسدك، وتنظيم وقتك، واستخدام وسائل دعم عملية مثل الوسائد والجوارب الضاغطة يمكن أن يجعل الثلث الأخير من الحمل أكثر قابلية للإدارة.

كيف يمكنني الاستعداد لليوم الكبير؟

على الرغم من أن مستويات الطاقة قد تكون منخفضة، إلا أن الفصل الثالث من الحمل يعد وقتًا حاسمًا للتحضيرات العملية :

• حقيبة المستشفى: ركّز على الضروريات بدلًا من الإفراط في التعبئة. احرص على الملابس، ومستحضرات العناية الشخصية، والوجبات الخفيفة، ومستلزمات الأطفال. اطلع على قائمة حقيبة المستشفى لدينا للحصول على إرشادات.
• مستلزمات الطفل: حدّدي قائمة بالمستلزمات الأساسية، مثل عربات الأطفال، ومقاعد السيارة، ومستلزمات غرفة الطفل. تجربة بعض الأشياء مسبقًا، مثل تركيب مقعد السيارة أو التدرب على استخدام عربة الأطفال، يُخفف من توتر يوم الطفل.
• خطة الولادة: إذا لم تفعلي ذلك بعد، فكّري في وضع خطة ولادة، مع تحديد وضعيات الولادة المُفضّلة، وتسكين الألم، والتلامس الجلدي. شاركي هذه ^الخطة مع شريككِ وفريق الرعاية الصحية.
• مهارات عملية: تعلم كيفية لفّ الطفل، وتعقيم زجاجات الرضاعة، واستخدام حاملة الأطفال. حتى جلسات التدريب البسيطة تُعزز الثقة وتُسهّل الأيام الأولى.

إن تقسيم المهام إلى خطوات أصغر، والتحقق من العناصر الموجودة في القوائم، والتعامل مع تحضير واحد في كل مرة يساعد على تقليل الإرهاق ويضمن شعورك بالاستعداد عندما يبدأ المخاض.

هل يجب أن أجد مجتمعًا للوالدين؟

التواصل مع آباء آخرين يُقدّم دعمًا عاطفيًا وعمليًا خلال هذه المرحلة. تُساعد مشاركة التجارب والنصائح والإرشادات على تقبّل التحديات، وقد تُقدّم حلولًا ربما لم تُفكّر فيها.

كارولين، أم آيفي، تقول:

كانت محادثات واتساب مع مجموعة ما قبل الولادة قيّمة للغاية. كلما أنجبت إحدانا، كنا نتشارك آخر المستجدات والنصائح. على سبيل المثال، ذكرت إحدى الأمهات نفاد كرات الولادة في مستشفاها، فحرصتُ على إحضار كراتي الخاصة. وحتى الآن، نتبادل النصائح حول التغذية والنوم ورعاية الأطفال اليومية.

توفر مجتمعات الأبوة والأمومة، سواء عبر الإنترنت أو المحلية، الطمأنينة بأنك لست وحدك وتوفر مساحة لطرح الأسئلة أو الحصول على نصائح عملية وقابلة للتطبيق. ^6.

كيف تساعد الفحوصات الدورية خلال الثلث الثالث من الحمل؟

تكتسب مواعيد الرعاية الصحية أهمية خاصة في الثلث الأخير من الحمل. ^2. تتيح هذه الزيارات للقابلات والأطباء ما يلي:

• راقب نمو طفلك وموضعه: تأكد من أن طفلك ينمو بشكل جيد والتحقق من وضع الرأس لأسفل.
• التحقق من صحتك: مراقبة ضغط الدم والوزن وأي مضاعفات مثل سكري الحمل أو تسمم الحمل.
• مناقشة خطط الولادة وإجراءات المستشفى: توضيح خيارات تخفيف الألم، وعمليات التحريض، والرعاية بعد الولادة.
• معالجة المخاوف: سواء كان الأمر يتعلق بالولادة أو الرضاعة الطبيعية أو التعافي، توفر هذه المواعيد مساحة آمنة لطرح الأسئلة.
  
  

تساعد الفحوصات الدورية على طمأنة نفسك، وتمنحك الطمأنينة بأنك وطفلك على المسار الصحيح وتحصلان على الدعم طوال هذه الأشهر الأخيرة. ^2.

الفصل الثالث من الحمل هو فترة ترقب واستعداد وتكيف . مع أن الشعور بعدم الراحة والتعب والتقلبات العاطفية أمر طبيعي، إلا أن تقسيم المهام إلى خطوات سهلة، والتواصل مع مجتمعات داعمة، والالتزام بمواعيد الرعاية الصحية، كلها عوامل تجعل هذه المرحلة أكثر سهولة ومتعة. ركزي على ما يمكنكِ التحكم به، واستريحي عند الحاجة، واستمتعي بفرحة لقاء طفلكِ قريبًا.

مراجع

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/fetal-development/art-20045997
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046767
3. https://www.nhs.uk/start-for-life/pregnancy/week-by-week-guide-to-pregnancy/3rd-trimester/week-28/
4. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/tiredness/
5. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/أهمية خطة الولادة#:~:text=فريق الرعاية الذي يرغب في إطعام طفلك
6. https://www.nhs.uk/pregnancy/labour-and-birth/preparing-for-the-birth/antenatal-classes/