O que esperar durante o terceiro trimestre da gravidez.

O terceiro trimestre, aproximadamente entre as semanas 28 e ⁴⁰ , marca a contagem regressiva final para conhecer o seu bebê. Para a maioria dos futuros pais, é quando a gravidez se torna mais intensa, o corpo fica mais pesado, os níveis de energia podem diminuir e os preparativos para o grande dia se intensificam. Se você está no início da gravidez, confira nossos guias sobre o primeiro e o segundo trimestre para entender o que vem antes dessa fase. Este guia ajudará você a lidar com as mudanças físicas, as tarefas de preparação e os desafios emocionais durante esses últimos meses cruciais.

Como meu corpo vai mudar no terceiro trimestre?

Durante o terceiro trimestre, tanto você quanto o bebê crescem rapidamente, o que pode sobrecarregar o seu corpo. Algumas mudanças físicas comuns incluem:

• Desconforto e dor nas costas: O crescimento da barriga altera o centro de gravidade, tornando ^as atividades diárias mais cansativas. Alongamentos suaves, ioga pré-natal e almofadas de apoio para gestantes podem ajudar a aliviar a tensão.
• Desafios para dormir: Encontrar uma posição confortável para dormir pode ser complicado. Muitos pais encontram alívio usando travesseiros de gravidez ou em formato de cunha para apoiar a barriga e os joelhos, ou dormindo do lado esquerdo para melhorar a circulação. ^4.
• Azia e problemas digestivos: O aumento da pressão no estômago pode causar azia, refluxo ou indigestão. ^2. Comer porções menores e mais frequentes , evitar alimentos picantes ou gordurosos e permanecer em pé após as refeições pode ajudar. Anthony, pai de Aurora, de seis meses, explica:
  
  

“Minha esposa tinha uma azia tão forte que não conseguia dormir. Consultar um farmacêutico e encontrar opções de tratamento seguras fez toda a diferença.”

• Inchaço e fadiga: A retenção de líquidos pode causar inchaço nos pés, tornozelos ou mãos. Elevar os pés, usar sapatos confortáveis e manter- ^se hidratado podem aliviar o desconforto.

Ouvir o seu corpo, respeitar o seu ritmo e usar recursos práticos, como almofadas e meias de compressão, pode tornar o último trimestre mais suportável.

Como posso me preparar para o grande dia?

Embora os níveis de energia possam estar baixos, o terceiro trimestre é um período crucial para os preparativos práticos :

• Mala para a maternidade: priorize o essencial em vez de levar coisas em excesso. Inclua roupas, artigos de higiene pessoal, lanches e itens para bebês. Confira nossa lista de itens essenciais para a mala da maternidade para obter orientações.
• Enxoval para bebê: Selecione os itens essenciais, como carrinhos de bebê, cadeirinhas de carro e artigos para o quarto do bebê. Testar as coisas com antecedência, como montar a cadeirinha do carro ou praticar o uso do carrinho, pode reduzir o estresse no grande dia.
• Plano de parto: Se ainda não o fez, considere elaborar um plano de parto, anotando suas preferências quanto às posições durante o trabalho de parto, alívio da dor e contato pele a pele. Compartilhe-o com seu parceiro e equipe de saúde. ^5.
• Habilidades práticas: Aprenda a enrolar o bebê em um cueiro, esterilizar mamadeiras ou usar um canguru. Mesmo sessões de prática simples podem aumentar a confiança e facilitar os primeiros dias.

Dividir as tarefas em etapas menores, marcar os itens concluídos em listas e lidar com um preparo de cada vez ajuda a reduzir a sobrecarga e garante que você se sinta preparada quando o trabalho de parto começar.

Devo procurar uma comunidade de pais?

Conectar-se com outros pais pode proporcionar apoio emocional e prático durante essa fase. Compartilhar experiências, conselhos e dicas ajuda a normalizar os desafios e pode oferecer soluções que você talvez não tenha considerado.

Caroline, mãe de Ivy, compartilha:

“As conversas no WhatsApp com o meu grupo de gestantes foram muito importantes. Sempre que uma de nós dava à luz, compartilhávamos novidades e dicas. Por exemplo, uma mãe comentou que as bolas de parto tinham acabado no hospital dela, então eu fiz questão de levar a minha. Até hoje, trocamos conselhos sobre amamentação, sono e o dia a dia da maternidade.”

Comunidades de pais, online ou locais, oferecem a segurança de que você não está sozinho e proporcionam um espaço para fazer perguntas ou obter dicas práticas e com as quais você se identifica. ^6.

Como os exames de rotina ajudam durante o terceiro trimestre?

As consultas médicas tornam-se especialmente importantes no terceiro trimestre. ^2. Essas consultas permitem que parteiras e médicos:

• Acompanhe o crescimento e a posição do seu bebê: Certifique-se de que seu bebê esteja se desenvolvendo bem e verifique se ele está com a cabeça para baixo.
• Verifique sua saúde: monitore a pressão arterial, o peso e quaisquer complicações, como diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia.
• Discutir planos de parto e procedimentos hospitalares: esclarecer opções de alívio da dor, processos de indução e cuidados pós-parto.
• Aborde suas preocupações: Sejam elas relacionadas ao trabalho de parto, à amamentação ou à recuperação, essas consultas oferecem um espaço seguro para tirar dúvidas.
  
  

Consultas regulares ajudam a tranquilizar você, dando a segurança de que tanto você quanto seu bebê estão no caminho certo e recebendo o apoio necessário durante esses últimos meses. ^2.

O terceiro trimestre é um período de expectativa, preparação e adaptação . Embora desconforto, fadiga e oscilações emocionais sejam normais, dividir as tarefas em etapas menores, conectar-se com comunidades de apoio e manter as consultas médicas em dia pode tornar essa fase mais tranquila e agradável. Concentre-se no que você pode controlar, descanse quando precisar e abrace a emoção de conhecer seu bebê em breve.

Referências

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/fetal-development/art-20045997
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046767
3. https://www.nhs.uk/start-for-life/pregnancy/week-by-week-guide-to-pregnancy/3rd-trimester/week-28/
4. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/tiredness/
5. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/the-importance-of-a-birth-plan#:~:text=The%20care%20team%20will%20want,wish%20to%20feed%20your%20baby
6. https://www.nhs.uk/pregnancy/labour-and-birth/preparing-for-the-birth/antenatal-classes/