Qué esperar durante el tercer trimestre del embarazo.

El tercer trimestre, aproximadamente entre las semanas 28 y ⁴⁰ , marca el final de la cuenta regresiva para conocer a tu bebé. Para la mayoría de los futuros padres, es cuando el embarazo se siente más intenso: el cuerpo está más pesado, la energía puede bajar y los preparativos para el gran día se intensifican. Si estás en las primeras etapas del embarazo, consulta nuestras guías sobre el primer y el segundo trimestre para comprender qué sucede antes de esta etapa. Esta guía te ayudará a afrontar los cambios físicos, las tareas de preparación y los desafíos emocionales durante estos últimos meses cruciales.

¿Cómo cambiará mi cuerpo en el tercer trimestre?

Durante el tercer trimestre, tanto tú como tu bebé crecen rápidamente, lo que puede suponer una carga adicional para tu cuerpo. Algunos cambios físicos comunes incluyen:

• Molestias y dolor de espalda: El crecimiento de tu barriguita desplaza tu centro de gravedad, lo que hace que las actividades cotidianas sean más agotadoras. Los estiramientos suaves, el yoga prenatal y las almohadas de maternidad con soporte pueden ayudar a aliviar la tensión. ^2.
• Problemas para dormir: Encontrar una posición cómoda para dormir puede ser complicado. Muchos padres encuentran alivio usando almohadas de embarazo o de cuña para apoyar la barriga y las rodillas, o durmiendo del lado izquierdo para mejorar la circulación. ^4.
• Acidez y problemas digestivos: El aumento de la presión en el estómago puede provocar acidez, reflujo o indigestión. ^2. Comer porciones más pequeñas y frecuentes , evitar las comidas picantes o grasosas y mantenerse erguido después de comer puede ayudar. Anthony, padre de Aurora, de seis meses, explica:
  
  

Mi esposa tenía una acidez estomacal tan severa que no podía dormir. Consultar con un farmacéutico y encontrar opciones de tratamiento seguras fue de gran ayuda.

• Hinchazón y fatiga: La retención de líquidos puede causar hinchazón en pies, tobillos o manos. Elevar los pies, usar calzado cómodo y mantenerse hidratado puede aliviar las molestias. ^3.

Escuchar a su cuerpo, controlar su ritmo y utilizar apoyos prácticos, como almohadas y medias de compresión, pueden hacer que el último trimestre sea más manejable.

¿Cómo puedo prepararme para el gran día?

Aunque los niveles de energía pueden ser bajos, el tercer trimestre es un momento crucial para los preparativos prácticos :

• Maleta para el hospital: Céntrate en lo esencial en lugar de empacar de más. Incluye ropa, artículos de aseo, refrigerios y artículos para bebés. Consulta nuestra lista de verificación para la maleta para el hospital para obtener orientación.
• Artículos para bebés: Elige artículos clave como cochecitos, sillas de auto y artículos esenciales para la habitación del bebé. Probar cosas con antelación, como armar la silla de auto o practicar el uso del cochecito, puede reducir el estrés el gran día.
• Plan de parto: Si aún no lo has hecho, considera elaborar un plan de parto, anotando tus preferencias en cuanto a posiciones para el parto, alivio del dolor y contacto piel con piel. Compártelo con tu pareja y tu equipo médico. ^5.
• Habilidades prácticas: Aprende a envolver al bebé, esterilizar biberones o usar un portabebés. Incluso las sesiones de práctica más sencillas pueden generar confianza y facilitar los primeros días.

Dividir las tareas en pasos más pequeños, marcar elementos de listas y abordar una preparación a la vez ayuda a reducir la sobrecarga y garantiza que se sienta preparada cuando comience el trabajo de parto.

¿Debería buscar una comunidad de padres?

Conectar con otros padres puede brindar apoyo emocional y práctico durante esta etapa. Compartir experiencias, consejos y sugerencias ayuda a normalizar los desafíos y puede brindarte soluciones que quizás no hayas considerado.

Caroline, mamá de Ivy, comparte:

Las charlas de WhatsApp con mi grupo prenatal fueron invaluables. Cada vez que alguna de nosotras daba a luz, compartíamos novedades y consejos. Por ejemplo, una madre comentó que se habían quedado sin pelotas de parto en su hospital, así que me aseguré de llevar la mía. Incluso ahora, intercambiamos consejos sobre la alimentación, el sueño y la crianza diaria.

Las comunidades de padres, ya sean en línea o locales, ofrecen la seguridad de que no estás solo y brindan un espacio para hacer preguntas u obtener consejos prácticos y fáciles de entender. ^6.

¿Cómo ayudan los controles regulares durante el tercer trimestre?

Las citas médicas cobran especial importancia en el tercer trimestre. ^2. Estas visitas permiten a las matronas y médicos:

• Controle el crecimiento y la posición de su bebé: asegúrese de que su bebé se esté desarrollando bien y controle su posición con la cabeza hacia abajo.
• Controle su salud: controle la presión arterial, el peso y cualquier complicación como diabetes gestacional o preeclampsia.
• Analizar los planes de parto y los procedimientos hospitalarios: aclarar las opciones de alivio del dolor, los procesos de inducción y la atención posparto.
• Abordar inquietudes: ya sea sobre el parto, la lactancia o la recuperación, estas citas brindan un espacio seguro para hacer preguntas.
  
  

Los controles regulares ayudan a tranquilizarte y te dan la seguridad de que tanto tú como tu bebé están bien encaminados y cuentan con apoyo durante estos últimos meses. ^2.

El tercer trimestre es un período de anticipación, preparación y adaptación . Si bien la incomodidad, la fatiga y los altibajos emocionales son normales, dividir las tareas en pasos manejables, conectar con comunidades de apoyo y asistir a las citas médicas puede hacer que esta etapa sea más llevadera y agradable. Concéntrese en lo que puede controlar, descanse cuando lo necesite y disfrute de la emoción de conocer a su bebé pronto.

Referencias

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/fetal-development/art-20045997
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046767
3. https://www.nhs.uk/start-for-life/pregnancy/week-by-week-guide-to-pregnancy/3rd-trimester/week-28/
4. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/tiredness/
5. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/the-importance-of-a-birth-plan#:~:text=El%20equipo%20de%20cuidado%20querrá,desear%20alimentar%20a%20su%20bebé
6. https://www.nhs.uk/pregnancy/labour-and-birth/preparing-for-the-birth/antenatal-classes/