Guía del sueño durante el embarazo: Cómo descansar cuando más lo necesitas

Dormir puede parecer un lujo incluso en el mejor de los casos, pero durante el embarazo, descansar bien por la noche puede ser más difícil que nunca. Desde cambios hormonales hasta una barriguita en crecimiento, muchos futuros padres se encuentran dando vueltas en la cama o despertándose por la noche. ^2. La buena noticia es que no estás sola y existen estrategias prácticas que pueden ayudarte.

¿Por qué es tan importante dormir durante el embarazo?

El descanso es vital tanto para ti como para tu bebé. Un sueño reparador fortalece tu sistema inmunitario, ayuda a regular el estado de ánimo y le proporciona a tu cuerpo la energía necesaria para el crecimiento de tu bebé. También influye en:

• Reducir los niveles de estrés y apoyar el bienestar emocional. ^4.
  
  
• Fortalecer su sistema inmunológico para afrontar mejor los cambios relacionados con el embarazo. ^8.
  
  
• Preparándose para el parto y la recuperación, dándole a su cuerpo la oportunidad de recargarse. ^7.
  
  

Piense en el sueño como una de las formas más poderosas de cuidarse durante el embarazo, junto con una alimentación saludable y controles regulares.

¿Qué hace que sea más difícil dormir cuando estás embarazada?

Varios factores pueden afectar el sueño en las diferentes etapas del embarazo:

• Primer trimestre : Los cambios hormonales pueden hacer que te sientas inusualmente cansada, pero las náuseas, el aumento de la micción y la ansiedad por el embarazo pueden alterar el descanso. ^4.
  
  
• Segundo trimestre : Muchos futuros padres notan una mejora en la energía y el sueño, pero pueden comenzar a aparecer sueños vívidos y molestias físicas (como calambres en las piernas). ^5.
  
  
• Tercer trimestre : Una barriga más grande, dolor de espalda, acidez de estómago ^2. y viajes frecuentes al baño hacen que sea más difícil conseguir un sueño reparador. ^6.
  
  

Sophie, clienta de WaterWipes ™, recuerda:

Para el tercer trimestre, sentía que me despertaba cada hora, ya sea para cambiar de postura o para ir al baño. Lo único que me ayudaba era apoyarme en muchas almohadas.

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir durante el embarazo?

Los profesionales de la salud generalmente recomiendan dormir de ^lado durante las últimas etapas del embarazo. Esta posición mejora la circulación, facilita la llegada de nutrientes al bebé y reduce la presión sobre los órganos.

• Evite dormir boca arriba a partir del segundo trimestre, ya que el peso del bulto puede presionar una vena principal (la vena cava) ^9. y causar mareos o reducción del flujo sanguíneo.
• El apoyo de una almohada es tu mejor aliado. Prueba a colocar una almohada entre las rodillas, debajo de la panza o detrás de la espalda para encontrar una posición cómoda. ^2.
• Experimente con cuñas o almohadas de embarazo si las almohadas normales no funcionan. ^3.
  
  

¿Cómo puedo mejorar mi sueño durante el embarazo?

A continuación se presentan algunos consejos prácticos que muchos padres encuentran útiles:

• Establezca una rutina para la hora de acostarse: intente lograr un momento relajante, apague las ^pantallas , atenúe las luces e intente realizar actividades relajantes como leer o escuchar música suave.
• Manténgase activo durante el día: el ejercicio ligero ^3. (como caminar o yoga prenatal) puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
• Cuida lo que comes: intenta no comer comidas copiosas, picantes o ácidas antes de acostarte para reducir la acidez estomacal.
• Controlar la acidez estomacal: apoyarse ligeramente sobre almohadas ^2. puede aliviar los síntomas del reflujo durante la noche.
• Duerma la siesta con prudencia: las siestas cortas pueden ayudar con la fatiga ^2. , pero los sueños prolongados durante el día pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
  
  

¿Qué pasa si no puedo dormir?

El insomnio durante el embarazo es común ^3. , y las noches de insomnio ocasionales no perjudicarán a tu bebé. Pero si la falta de sueño se vuelve frecuente o experimentas síntomas graves como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o ansiedad abrumadora ^3. , es importante hablar con tu profesional de la salud . Él puede ofrecerte soluciones seguras y descartar cualquier problema subyacente.

Y recuerda, si no puedes dormir, no te estreses demasiado. Intenta leer, practicar la respiración profunda o escuchar un podcast hasta que te vuelva a dar sueño.

El sueño durante el embarazo puede ser impredecible, pero crear el entorno adecuado, adaptar las posturas para dormir y adoptar buenos hábitos a la hora de acostarse puede marcar una gran diferencia. No te exijas demasiado, el sueño interrumpido es parte del proceso y está bien descansar siempre que puedas. Y lo más importante, si los problemas de sueño te resultan abrumadores o preocupantes, no dudes en buscar el apoyo ^de tu equipo médico.

Si nuestra guía sobre el sueño durante el embarazo le resultó útil, ¿por qué no consulta nuestros otros artículos en nuestro Centro para padres? Explora muchos otros temas para ayudarla en este viaje especial, incluido el contacto piel con piel y cómo envolver a un recién nacido .

Referencias

1. https://www2.hse.ie/pregnancy-birth/keeping-well/health-lifestyle/why-you-should-sleep-your-side/
2. https://www2.hse.ie/pregnancy-birth/conditions/sleep-problems-during-pregnancy/
3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/pregnancy-insomnia
4. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/dormir-durante-el-primer-trimestre
5. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/dormir-durante-el-segundo-trimestre
6. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/dormir-durante-el-tercer-trimestre
7. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-during-pregnancy/get-a-good-nights-sleep-during-pregnancy
8. https://ultrascan.ie/6-maneras-de-reforzar-la-inmunidad-durante-el-embarazo/
9. https://health.clevelandclinic.org/¿Qué tan malo es dormir boca arriba cuando estás embarazada?