Arrow to expande the menu options

Artykułu

Wskazówki dotyczące pracy w nocy

26/05/2022

Ze względu na 24-godzinny charakter pracy polegającej na świadczeniu opieki medycznej lekarze, pielęgniarki, położne i inni pracownicy służby zdrowia pracują na nocne zmiany, aby zapewnić ciągłość opieki nad pacjentem. Może to wiązać się z obciążeniami społecznymi, psychicznymi i fizycznymi. Istnieją jednak sposoby, które mogą pomóc w przygotowaniu się do pracy na nocną zmianę oraz ograniczaniu wpływu tego rodzaju pracy na nasze życie.

Wpływ pracy na nocnej zmianie

Psychologiczne efekty pracy na nocne zmiany

Praca na nocną zmianę potrafi być sporym obciążeniem dla pracowników służby zdrowia. . Może znacząco zwiększać poziom stresu w ich życiu zawodowym i prywatnym, a także wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne oraz samopoczucie.

Z perspektywy społecznej praca na nocną zmianęutrudnia relacje osobiste, zwłaszcza gdy wielu członków rodziny lub znajomych funkcjonuje w dzień, kiedy pracownicy służby zdrowia odsypiają pracę w nocy. Praca zmianowa wpływa również na plany towarzyskie ze względu na rozmijające się harmonogramy, a także na możliwość spędzania czasu z rodziną czy ze znajomymi , co z kolei może szkodzić relacjom i budowaniu więzi. Osoby będące rodzicami muszą dodatkowo zapewnić opiekę nocną swoim dzieciom, kiedy sami są w pracy.

Praca w godzinach nocnych jest także poważnym obciążeniem fizycznym. Może rozregulować rytm okołodobowy organizmu, doprowadzając do zmian fizycznych, mentalnych i behawioralnych w cyklu 24-godzinnym, w procesach, które normalnie uzależnione są od naturalnego światła i ciemności1. Organizm naturalnie budzi się w ciągu dnia i śpi w nocy, co w szczególności utrudnia pracę na nocną zmianę2.

Zakłócenia rytmu okołodobowego mogą wpływać na zdrowie oraz kluczowe funkcje organizmu, w tym uwalnianie hormonów, nawyki związane z żywieniem i trawieniem czy temperaturę ciała1. Praca w nocy może skutkować też chronicznym zmęczeniem, zaburzeniami snu, bezsennością czy nadmierną sennością3. Sen jest ważny dla zachowania dobrego stanu zdrowia, gdyż pomaga mózgowi w odpowiednim funkcjonowaniu, sercu i naczyniom krwionośnym w regeneracji, a także wpływa na to, jak organizm reaguje na insulinę oraz dba o kondycję układu odpornościowego4. Praca w systemie rotacyjnym może prowadzić do poważniejszych schorzeń, w tym do większego ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego, cukrzycy, chorób układu krążenia czy raka5, które mają długofalowy wpływ na zdrowie, samopoczucie i jakość życia.

Z perspektywy zdrowia psychicznego praca zmianowa może wywoływać napięcie emocjonalne i psychiczne. Osoby pracujące w służbie zdrowia mogą odczuwać zmienność nastrojów, większą nerwowość i drażliwość3. W niektórych przypadkach może to też powodować poważniejsze schorzenia, takie jak stany lękowe, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne czy paranoje3.

Skutki społeczne, psychiczne i fizyczne mogą negatywnie wpływać na jakość wykonywanej pracy oraz poziom satysfakcji. . Chroniczne zmęczenie oraz brak snu zaburzają koncentrację 3, co może prowadzić do błędów oraz potencjalnie uniemożliwiać zapewnianie najlepszej opieki pacjentom. Zwiększa się też prawdopodobieństwo nieobecności w wyniku chorób, rotacji oraz wyniszczenia organizmu3.

Jak przygotować się do pracy na nocną zmianę

W przypadku pracowników służby zdrowia pracujących na nocną zmianę, długość zmian może się różnić. , Zwykle jednak można zaobserwować pewne elementy wspólne – osoby te mogą pracować 7 nocy z rzędu, a następnie mieć 5 dni wolnego lub pracować 3 noce z rzędu i mieć 4wolne dni.

 Jak pracować w nocy i zachować dobry stan zdrowia

Wskazówki, które pomogą przygotować się do nocnych zmian:

  • Zrobienie zakupów na początku tygodnia oraz rozplanowanie posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem pomoże w wygospodarowaniu czasu na sen pomiędzy zmianami.

  • Powiadomienie członków rodziny oraz współlokatorów o pracy w nocy pomóże w utrzymaniu ciszy w domu w trakcie dnia i pozwoli na wyspanie się po pracy. ,.

  • Stworzenie harmonogramu, który będzie obejmować prace domowe, takie jak sprzątanie czy gotowanie, oraz aktywności takie jak ćwiczenia czy spędzanie czasu z rodziną i ze znajomymi6 pomoże w zachowaniu właściwego balansu

Stworzenie sprzyjającego miejsca do spania, które będzie zaciemnione, ciche i wygodne pozwoli na jakościowy sen 7. Odetnij światło wpadającego przez okna za pomocą grubych zasłon, a także usuń źródła białego i niebieskiego światła (np. zegarki, telefony komórkowe czy telewizor) z sypialni7. Możesz też użyć zatyczek do uszu lub urządzeń generujących biały szum, aby blokować inne dźwięki w domu7.

Wskazówki dotyczące pracy w trakcie nocnej zmiany

Kieruj się poniższymi wskazówkami, aby lepiej radzić sobie z pracą podczas nocnej zmiany:

  • Noś wygodne ubrania i buty

  • Zdrzemnij się 10-20 minut podczas przerwy8. Zwiększy to Twój poziom energii i pomoże w zachowaniu koncentracji.

  • Rozmawiaj ze współpracownikami , aby utrzymać czujność 7.

  • Pij dużo wody, aby odpowiednio się nawadniać8.

  • Jedz częściej mniejsze posiłki8,.

  • Unikaj potraw bogatych w tłuszcze, cukry i węglowodany, gdyż mogą one obniżać poziom energii i zwiększać uczucie zmęczenia9.

  • Wypij kawę przed rozpoczęciem nocnej zmiany, aby obniżyć senność., Unikaj kofeiny na 4 do 6 godzin przed planowanym snem, aby nie utrudniała Ci zaśnięcia w domu9.

Jak zresetować zegar biologiczny po pracy na nocną zmianę?

Jak przywyknąć do pracy na nocną zmianę

Praca wiele nocy z rzędu, a następnie powrót do zmian dziennych może stanowić wyzwanie i zakłócać działanie zegara biologicznego czy rytmu okołodobowego. Istnieje kilka strategii, które pracownicy służby zdrowia mogą wykorzystać do resetowania swojego zegara biologicznego. :

  • Rozważ utworzenie harmonogramu spania, który będzie zapewniał choćby częściowe pokrywanie się godzin snu10. Na przykład, jeśli pracujesz na nocną zmianę i wracasz rano do domu (o 7:00 lub 8:00), śpij tak długo, jak tylko zdołasz10. W dni wolne możesz spróbować dostosować godziny snu, kładąc się do łóżka dopiero późno w nocy (o 3:00 lub 4:00 nad ranem) i śpiąc do połowy dnia (do południa lub 13:00).

  • Unikaj niespania przez długie godziny na początku i na końcu serii nocnych zmian10, na przykład nie śpiąc przez cały dzień przed pierwszą nocną zmianą lub przez cały dzień po ostatniej z serii nocnych zmian10. Brak snu przez zbyt wiele godzin może zwiększać ryzyko wystąpienia wypadków i urazów oraz powtarzających się problemów ze snem10.

Referencje
Down arrow
  1. National Institute of General Medicine. Circadian Rhythms fact sheet. (2020) https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx

  2. CDC. NIOSH Training for Nurses on Shift Work and Long Work Hours. Nights Difficult. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod9/02.html

  3. Ferri P, Guadi M, Marcheselli L, Balduzzi S, Magnani D, Di Lorenzo R. The impact of shift work on the psychological and physical health of nurses in a general hospital: a comparison between rotating night shifts and day shifts. Risk Manag Healthc Policy. 2016;9:203-211

  4. https://doi.org/10.2147/RMHP.S115326

  5. National Heart, Lung and Blood Institute. Sleep Deprivation and Deficiency. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

  6. Figueiro, M., White, R. Health consequences of shift work and implications for structural design. J Perinatol 33, S17–S23 (2013). https://doi.org/10.1038/jp.2013.7

  7. University of St. Augustine for Health Sciences. How to Work the Night Shift and Stay Healthy: 12 Tips. (2020)https://www.usa.edu/blog/how-to-work-night-shift-and-stay-healthy/

  8. CDC. NIOSH Training for Nurses on Shift Work and Long Work Hours. Create a Good Sleep Environment. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/02.html

  9. National Health Services. Seven Ways to Deal with Night Shifts. https://www.nhsprofessionals.nhs.uk/Joining-NHSP/Latest-News/Detail?Id=Seven-ways-to-deal-with-night-shifts

  10. Tucker, Sharon. Nursing, night shift, and nutrition. American Nurse. https://www.myamericannurse.com/nursing-night-shift-and-nutrition/

  11. CDC. NIOSH Training for Nurses on Shift Work and Long Work Hours. Sleep. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod9/06.html

Powiązane zasoby

Formularz rejestracyjny

Podaj swój adres email i bądź z nami w kontakcie. Stawiamy na przejrzystość informacji, zatem otrzymasz od nas tylko najważniejsze powiadomienia.

Potwierdzam, że mam więcej niż 16 lat i zapoznałem/łam się z Regulaminem Portalu oraz Polityką Prywatności.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celach marketingowych przez administratora danych, w tym w celu przesłania mi pocztą materiałów z informacjami o produktach, specjalnych ofertach oraz promocjach. Przysługuje Pani/Panu prawo dostępu oraz poprawiania swoich danych osobowych w każdej chwili informując nas o tym mailowo na adres [email protected]