"É normal ter momentos de raiva durante a gravidez?
Mudanças de humor na gravidez: por que elas acontecem?
Quando começam as mudanças de humor na gravidez?
Como controlar as mudanças de humor na gravidez
Mudanças de humor no primeiro, segundo e terceiro trimestres: há diferença?"
"É normal sentir raiva durante a gravidez?
Sim, não se preocupe, é completamente normal ficar com raiva durante a gravidez. Também é normal estar um pouco mais triste do que o normal. Ah sim, e mais feliz também. Na verdade, vai experimentar estas três emoções em questão de minutos, e isso também é normal.
Os sintomas de mudanças de humor na gravidez incluem:
Irritação/frustração
Raiva – muitas vezes do nada
Sentir-se chorosa sem motivo
Felicidade extrema
Ansiedade
Humor mais intenso do que o habitual
“Para mim, as mudanças de humor foram definitivamente a parte mais difícil dos primeiros meses de gravidez. O enjoo matinal eu consegui lidar; o que eu não conseguia lidar era a culpa que senti depois de gritar com o meu marido por tudo, desde preparar o meu pequeno almoço deixar a tampa da sanita levantada. Ficamos muito aliviados quando os meus hormónios acalmaram durante o segundo trimestre – e ainda rimos sobre ‘a minha fase de diva’ agora.” – Madison, mãe de Elena, seis meses."
Mudanças de humor na gravidez: por que acontecem?
Nem todas as mães vão sofrer alterações hormonais durante a gravidez, mas muitas sim, e há uma explicação muito simples para isso.
Durante os estágios iniciais da gravidez, as futuras mães experimentam um tsunami de surtos hormonais, enquanto os seus corpos se enchem de dois hormónios muito importantes: estrogénio e progesterona. Esses dois hormónios são responsáveis por muitas coisas boas na gravidez, como proteger o bebé até que a placenta assuma o controlo, dar aquele famoso ‘brilho’ que todos falam e fazer suas unhas crescerem. Mas em níveis altos, eles também podem ser bastante irritantes, causando efeitos colaterais indesejados, como enjoos matinais, fadiga e rápidas flutuações de humor.
Além dos picos hormonais, a privação do sono também pode desempenhar um papel importante nas mudanças de humor na gravidez. Mesmo quando não está à espera de bebé, às vezes é impossível ter razão e equilibrio quando só se dormiu algumas horas.
As alterações de humor são ampliadas quando se está grávida, especialmente durante o primeiro trimestre, pois mesmo que pense que dormiu a noite toda, o seu corpo está a fazer muito trabalho extra em preparação para os próximos nove meses, então é possivel que acorde muito cansada – e potencialmente mais irritável do que normalmente estaria. Também pode estar a trabalhar e ter outros filhos para cuidar, aumentando a sua incapacidade de pensar com clareza.
A privação do sono também é comum no terceiro trimestre, quando a ansiedade começa a aparecer para muitas mães, bem como sintomas comuns do terceiro trimestre, como Braxton Hicks e dores gerais. Tudo isso pode contribuir para uma noite de sono não tão boa – e, consequentemente, uma mente confusa no dia seguinte."
Quando começam as mudanças de humor na gravidez?
As mudanças de humor podem ser um dos primeiros sinais de gravidez para muitas mulheres. Se está a tentar engravidar e encontra-se altamente emotiva, chora a assistir a sua novela ou filme favorito, talvez faça sentido realizar um teste de gravidez. Nunca se sabe!
“Eu considero-me uma pessoa bastante sensata normalmente, então quando comecei a sentir-me irritada com minha adorável vizinha idosa pela maneira como ela estacionou o carro, depois ferozmente irritada com o meu marido por não saber onde está o comando da TV, eu sabia que algo estava a acontecer. Fiz um teste de gravidez por sugestão de um amigo e eis que - grávida! Foi um alívio saber que eu não estava a enlouquecer.” – Riley, mãe de Zac, um ano."
Como controlar as mudanças de humor na gravidez
As mudanças de humor na gravidez são normais, mas há algumas coisas que pode tentar fazer para ganhar controlo:
Aceitar que as mudanças de humor na gravidez são comuns e que não está sozinha em senti-las é o primeiro passo para superar esses altos e baixos muitas vezes desconcertantes.
Lanches saudáveis: Embora possa ficar tentada a pegar uma caixa de chocolates ou um pote de gelado quando estiver a sentir-se menos bem durante a gravidez, lanches saudáveis regulares, como nozes ou queijo, são muito melhores para estabilizar o seu humor. As guloseimas açucaradas, embora deliciosas, fornecem apenas um breve estímulo, e até pode sentir-se pior depois, à medida que o açúcar no sangue cai.
Continue se comunicando com seu parceiro: Uma das coisas mais difíceis sobre as mudanças de humor é que as grávidas geralmente não sabem que estão a passar por elas até que se nivelem novamente, o que pode ser especialmente difícil para o seu parceiro/marido, pois provavelmente ele sofrerá o impacto! Apenas certifique-se que conversam e que o seu parceiro entende que estas mudanças de humor fazem parte da gravidez. Em breve, eles poderão identificar os sinais e, com sorte, aprender alguns truques para ajudá-la a se sentir melhor.
Coloque-se em primeiro lugar: Isso será estranho para muitas mães grávidas, especialmente se já têm filhos, mas durante a gravidez não há problema algum em colocar-se em primeiro lugar. Tire uma soneca quando puder, coma regularmente e tente se exercitar algumas vezes por semana, mesmo que seja apenas uma caminhada. Este último, especialmente, inundará o seu corpo com endorfinas que nivelam (e levantam) o humor, promovendo o seu bem-estar.
Mantenha os seus compromissos: Certifique-se de não perder nenhum check-up com o seu médico durante a gravidez. E se, por algum motivo, precisar cancelar, não esqueça de reagendar a consulta. Eles estão lá não apenas para verificar se o seu corpo está a funcionar como deveria, mas para ouvir quaisquer preocupações que possa ter, ajudando-a a resolvê-las.
“A minha médica obstreta foi uma verdadeira mãe para mim durante toda a minha gravidez, especialmente durante os primeiros meses, quando eu parecia perder os meus sentidos em termos de humor. Ela explicou que essas oscilações selvagens eram completamente normais e deu-me algumas dicas para superá-las. Nada complicado, apenas longos banhos e longas caminhadas, que realmente funcionavam.” – Carmen, mãe de Billie, três meses.
Embora as flutuações de humor na gravidez geralmente sejam completamente normais, se as suas forem persistentes, excessivamente intensas ou estiverem interferindo na sua vida quotidiana, converse com o seu médico – ele poderá tranquilizá-la e orientá-la."
Mudanças de humor no primeiro, segundo e terceiro trimestres: há diferença?
As mudanças de humor na gravidez tendem a ocorrer durante o primeiro e terceiro trimestres, quando os níveis de estrogénio e progesterona estão a subir, com uma breve pausa no meio, à medida que o seu corpo se acalma. O segredo para uma gravidez tranquila é não se culpar por essas mudanças de humor. Uma mulher grávida está prestes a trazer uma nova vida ao mundo – e isso é um grande momento, então dê um tempo a sí mesma.
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