Qué esperar durante el primer trimestre del embarazo

El primer trimestre, que abarca aproximadamente las semanas 1 a 12 , es un período de cambios increíbles, tanto para tu bebé como para tu cuerpo. Aunque aún no se note, tu bebé está creciendo rápidamente, desarrollando órganos vitales y sentando las bases para una vida plena de salud. Para los futuros padres, esta etapa puede sentirse como una montaña rusa: emoción y alegría mezcladas con fatiga, náuseas y altibajos emocionales. Es completamente normal sentirse abrumada o insegura mientras tu cuerpo se adapta a los cambios hormonales, y cada embarazo es único. Comprender qué esperar durante estas primeras semanas puede ayudarte a sentirte más preparada, apoyada y segura al embarcarte en esta nueva etapa de la vida.

¿Qué cambios ocurren en mi cuerpo durante el primer trimestre?

La mayoría de los cambios físicos y emocionales al inicio del embarazo se deben a cambios hormonales que preparan el cuerpo para el crecimiento del bebé. Algunos cambios comunes son:

• Náuseas matutinas: ^A menudo un nombre inapropiado, las náuseas pueden ocurrir a cualquier hora del día. Algunos padres experimentan vómitos o aversión a la comida, mientras que otros simplemente sienten náuseas. Comer comidas pequeñas y frecuentes y evitar desencadenantes como olores fuertes puede ayudar.
• Fatiga: Tu cuerpo está trabajando arduamente para apoyar el desarrollo de tu bebé. Sentir cansancio es normal; intenta descansar cuando puedas y prioriza el sueño. ^2.
• Cambios de humor y emociones intensas: Las hormonas, junto con la realidad de tu nueva situación, pueden provocar cambios bruscos de humor. Sé comprensivo contigo mismo y reconoce que tus sentimientos son válidos. ^2.
• Cambios digestivos: El estreñimiento y la hinchazón son comunes ^, ya que la progesterona relaja los músculos del tracto digestivo. Beber abundante agua y consumir alimentos ricos en fibra puede ayudar.

Si bien estos cambios pueden ser desafiantes, son una señal de que su cuerpo está haciendo exactamente lo que necesita para apoyar un embarazo saludable.

¿Por qué me siento tan ansioso o deprimido?

Los altibajos emocionales son comunes durante el primer trimestre, y la ansiedad suele verse intensificada por la incertidumbre o experiencias previas ^. Es normal sentir una mezcla de emoción, preocupación o incluso culpa, especialmente si tu cuerpo no se comporta como esperabas.

Por ejemplo, Helen, madre de Noah, de un año, comparte:

Me emocioné muchísimo cuando descubrí que estaba embarazada, pero solo una semana después tenía náuseas constantemente y me costaba encontrar algo que comer. Estaba cansada y de mal humor, pero también me sentía culpable; no me había dado cuenta de lo común que es esto.

Si te sientes deprimida o ansiosa, hablar con tu pareja, un amigo cercano o tu matrona puede tranquilizarte. ^1. A veces, el simple hecho de saber que tus sentimientos son normales y que otros los comparten puede marcar una gran diferencia. El autocuidado suave, la atención plena y el ejercicio ligero también pueden ayudarte a controlar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

¿Cuando debo empezar a compartir las noticias?

Decidir cuándo contárselo a familiares y amigos es muy personal. Algunos padres esperan hasta el final del primer trimestre, cuando el riesgo de aborto espontáneo disminuye, mientras que otros lo comparten antes con un círculo reducido para recibir apoyo emocional. ^3.

Paulo, padre de los gemelos Arthur y Will, explica:

Mi esposa tuvo dos abortos espontáneos antes de su tercer embarazo, así que el primer trimestre estuvo lleno de nerviosismo. Alrededor de las 14 semanas se sentía mejor, y fue entonces cuando empezamos a contárselo a la gente. Fue entonces cuando finalmente me dejé llevar por la emoción.

En definitiva, el momento adecuado para compartir la noticia es cuando te sientas preparado . No hay un enfoque "correcto" o "incorrecto", se trata de lo que te haga sentir apoyado y seguro.

¿Cómo puedo cuidarme durante el primer trimestre?

Incluso si los síntomas son desafiantes, centrarse en el cuidado personal y tener expectativas realistas puede hacer que el primer trimestre sea más manejable:

• Descanso: Duerme la siesta o descansa siempre que puedas. Tu cuerpo está trabajando duro para que crezca un bebé. ^4.
• Nutrición: Coma comidas pequeñas, frecuentes y equilibradas para controlar las náuseas y mantener la energía. Incluya proteínas, cereales integrales, frutas y verduras. ^4.
• Apoyo: Habla con tu pareja, amigos o matrona sobre tus sentimientos. Compartir tus preocupaciones y los hitos del embarazo puede brindarte consuelo. ^3.
• Ejercicio suave: actividades como caminar, nadar o hacer yoga prenatal pueden aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y favorecer la circulación. ^4.
• Orientación médica: Asista a sus primeras citas y consulte con un profesional de la salud si experimenta síntomas preocupantes, como dolor intenso, sangrado o fatiga extrema. ^1.
  
  

Recuerda que este trimestre se trata tanto de adaptación emocional como de cambios físicos; priorizar tu bienestar es clave.

El primer trimestre es una época de rápido crecimiento, tanto para tu bebé como para ti como madre. Si bien la fatiga, las náuseas y los altibajos emocionales son comunes, son parte normal del inicio del embarazo. Sé amable contigo misma, céntrate en lo positivo y busca apoyo cuando lo necesites; ya lo estás haciendo de maravilla. Cada pequeño paso que das para cuidar de ti y de tu bebé cuenta.

Una vez que hayas superado estas primeras semanas, explora nuestras guías para el segundo trimestre para descubrir qué cambios, hitos y preparativos se avecinan, y para el tercer trimestre para prepararte para el parto y la vida con tu recién nacido. Cada etapa trae sus propias alegrías y desafíos, y saber qué esperar puede ayudarte a sentirte informada, apoyada y preparada.

Referencias

1. https://www.mayoclinic.org/es/estilo-de-vida-saludable/embarazo-semana-a-semana/en-profundidad/embarazo/art-20047208
2. https://www.nhs.uk/start-for-life/pregnancy/week-by-week-guide-to-pregnancy/1st-trimester/week-5/
3. https://www.mainlinehealth.org/blog/cuando-anunciar-su-embarazo
4. https://healthcare.utah.edu/womens-health/pregnancy-birth/1st-trimester