Nouvelle année, nouvelles routines : Réinitialiser le rythme de votre bébé ou de votre jeune enfant après les fêtes

Après l'effervescence des fêtes, de nombreux parents constatent que le rythme de leur bébé ou de leur jeune enfant est perturbé. Les soirées tardives, les visites, les voyages et les changements d'habitudes quotidiennes peuvent tous affecter le sommeil, l'alimentation et les jeux. À l'aube de la nouvelle année, il est naturel de vouloir réintroduire en douceur structure et calme dans la vie de famille.

Rétablir une routine ne signifie pas repartir de zéro ni suivre un horaire strict. Pour les bébés et les jeunes enfants, de petites routines régulières sont rassurantes et rassurantes. Avec patience, souplesse et des attentes réalistes, les parents peuvent accompagner leur enfant dans le retour à un rythme familier, à son propre rythme.

N'oubliez pas de consulter nos conseils d'hygiène pour la rentrée scolaire, destinés aux enfants qui retournent à l'école après les vacances de Noël.

Pourquoi les routines sont-elles importantes pour les bébés et les jeunes enfants ?

Les routines aident les bébés et les jeunes enfants à comprendre le déroulement de leur journée. Des horaires réguliers pour le sommeil, les repas et les jeux ^leur procurent un sentiment de sécurité, surtout après des périodes de changement. Quand les enfants savent ce qui va suivre, ils se sentent souvent plus calmes et plus confiants.

Pour les parents, les routines peuvent aussi réduire la fatigue décisionnelle et rendre la journée plus gérable. Plutôt que de se concentrer sur des horaires précis, les routines sont plus efficaces lorsqu'elles suivent un ordre familier, comme manger, jouer, dormir. Cette structure flexible favorise la régulation émotionnelle tout en laissant place aux imprévus de la vie.

Comment les parents peuvent-ils rétablir les habitudes de sommeil après les fêtes ?

Les habitudes de sommeil sont souvent les plus perturbées pendant les fêtes. Plutôt que d'opérer des changements brusques, des ajustements progressifs aident les bébés et les jeunes enfants à s'adapter plus facilement. De petites étapes régulières sont plus efficaces que de vouloir tout bouleverser du jour au lendemain.

Pour soutenir en douceur les routines de sommeil : ^2.

• Avancez progressivement l'heure du coucher, par exemple de 10 à 15 minutes tous les deux ou trois soirs.
• Réintroduisez des rituels apaisants au coucher, comme un bain chaud, une lumière tamisée, des histoires ou des câlins tranquilles.
• Créez un environnement de sommeil familier avec des sons, un éclairage et des objets confortables constants.
• Répondez aux réveils nocturnes en rassurant l'enfant, en lui rappelant que le rendormissement prend du temps.

La régularité sur plusieurs jours permet de renforcer les nouvelles habitudes sans surcharger votre enfant ni vous-même.

Pour les nouveau-nés, n'hésitez pas à consulter notre Guide du sommeil des nouveau-nés pour obtenir des conseils plus détaillés.

Comment rétablir les habitudes alimentaires ?

Les changements d'horaires de repas, ^les voyages ou les aliments festifs peuvent perturber les habitudes alimentaires. Le retour aux routines familières aide les bébés et les jeunes enfants à retrouver un sentiment de sécurité. Plutôt que de viser des repas parfaits, privilégiez les moments réguliers pour manger dans un environnement calme.

Voici quelques méthodes utiles pour réinitialiser les habitudes alimentaires :

• Offrir des repas et des collations à des heures prévisibles
• Inclure des aliments familiers aux côtés de toutes les nouvelles options
• Des repas détendus et sans pression
• Suivre les signaux de faim et de satiété de votre bébé ou de votre jeune enfant

Les repas salissants et les variations d'appétit sont normaux, surtout pendant la période d'adaptation. Une approche calme et attentive aidera les habitudes alimentaires à s'installer naturellement.

Comment le jeu et l'activité physique peuvent-ils favoriser un retour à la routine ?

Le jeu est un élément important de la structure quotidienne et contribue à réguler le niveau d'énergie. Après les fêtes, marquées par un rythme effréné, le retour à des habitudes de jeu régulières peut améliorer l'humeur et le sommeil.

Pour favoriser une journée équilibrée :

• Intégrez des moments réguliers pour jouer au sol, bouger et explorer.
• Équilibrez les jeux actifs avec des activités plus calmes comme la lecture, les puzzles ou les jeux sensoriels.
• Passez du temps à l'extérieur autant que possible, car l'air frais peut favoriser le sommeil et la régulation émotionnelle.
• Suivez les intérêts de votre enfant tout en conservant un rythme quotidien souple.

Des routines de jeu régulières aident à signaler les transitions tout au long de la journée et favorisent un développement sain. ^4.

N'hésitez pas à consulter notre guide « Apprendre par le jeu » pour trouver des idées, des activités et plus d'informations sur le jeu.

Que faire si mon bébé ou mon jeune enfant n'arrive pas à reprendre une routine ?

Il est tout à fait normal que les bébés et les jeunes enfants résistent aux changements, surtout après une période d'excitation et d'adaptabilité. Cette résistance ne signifie pas que les routines ne fonctionnent pas, mais simplement que votre enfant est en train de s'adapter.

Si les routines vous semblent difficiles :

• Restez calme et constant, même si les progrès semblent lents.
• Offrez un réconfort supplémentaire par la voix, le toucher et la proximité.
• Adaptez vos attentes et progressez au rythme de votre enfant.
• Privilégiez le progrès à la perfection.

Avec le temps et la répétition, les routines redeviennent familières et la résistance s'atténue souvent.

Combien de temps faut-il aux enfants pour reprendre une routine ?

Chaque enfant est différent, mais la plupart des bébés et des jeunes enfants commencent à prendre de bonnes habitudes en une à deux semaines. Certains peuvent avoir besoin d'un peu plus de temps, surtout si leur sommeil ou leurs déplacements ont été fortement perturbés.

L'essentiel est la constance, le réconfort et l'écoute des signaux de votre enfant. La répétition douce permet aux routines de se rétablir naturellement, instaurant ainsi un climat de calme et de prévisibilité pour toute la famille.

Reprendre ses habitudes en début d'année demande de la patience, de la souplesse et du lien social. En se concentrant sur les schémas familiers et en procédant à un rythme adapté, les routines de sommeil, de repas et de jeux se mettront progressivement en place.

Pour des conseils plus fiables et des informations pratiques, consultez le Centre de conseils et d'assistance WaterWipes , où vous trouverez du soutien pour chaque étape de votre parcours parental.

Références

1. https://zerotothrive.org/routines-for-kids/
2. https://cambspborochildrenshealth.nhs.uk/sleep/healthy-sleep-routines/sleep-routines-for-toddlers-and-children/
3. https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/procedures-and-treatments/mealtime-strategies-and-food-exploration/
4. https://www.unicef.org/parenting/child-development/how-play-strengthens-your-childs-mental-health