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a pregnant mother holding her baby bump
madres y padres

Consejos sobre el embarazo para las futuras mamás

21/12/2021

La matrona Vicki Scott nos comparte algunos de sus mejores consejos para ayudarte a interpretar tu embarazo.

Durante el embarazo, no sólo estás cuidando de ti misma, sino también del crecimiento de tu bebé, por lo que es importante que te mantengas en forma, sana y feliz.1 Aunque estés planeando la llegada de tu pequeño, también debes prepararte para todos los cambios que experimentará tu cuerpo. Tanto si se trata de tu primer hijo como del tercero, no hay dos embarazos iguales, por lo que hemos colaborado con la matrona Vicki Scott para ofrecerte algunos de los mejores consejos que deberías seguir durante tu embarazo.

Primer trimestre: semana 1 a la 12

¡Enhorabuena por tu embarazo! Las primeras semanas de embarazo son un momento muy importante y pasan cosas increíbles durante este primer trimestre. Desde el principio del embarazo hasta el parto, tu cuerpo, tus emociones y tu vida cambiarán.2 Puede que pases de sentirte emocionada a preocupada, de no comer a tener antojos a la 1 de la madrugada, y esto es completamente normal. Las hormonas del embarazo, como los estrógenos y la progesterona, pueden alterar mucho tus emociones, provocando una mezcla de altibajos, especialmente en las primeras 12 semanas.

Además de la información sobre la nutrición prenatal y otros consejos que debes tener en cuenta, aquí tienes algunos cambios que tu cuerpo puede experimentar:

Cambios en el cuerpo

Cansancio: Tu cuerpo está utilizando mucha más energía para ayudarte a ti y a tu bebé, por lo que puedes sentirte más cansada de lo habitual. Escucha a tu cuerpo y haz muchas siestas y descansos, e intenta mantener tus niveles de energía mediante una dieta variada y nutritiva.3

Pechos: Los cambios hormonales de tu cuerpo pueden provocar sensibilidad y dolor en los pechos, y esto es el resultado de los cambios hormonales y de que tu cuerpo está preparando los conductos de la leche para alimentar a tu bebé. Para que te sientas más cómoda, considera la posibilidad de comprar un nuevo sujetador que se adapte a los cambios que sufren tus pechos.1

Sangrado: Una cuarta parte de las mujeres experimentan un ligero sangrado durante esta fase. Esto se conoce como manchado y puede ser un signo de implantación del embrión fecundado en el útero. Por lo general, no es motivo de preocupación; sin embargo, como el sangrado puede ser a veces un signo de algo más grave, es importante que te examine un médico para asegurarte de que tú y tu bebé estáis sanos.1

Estreñimiento: Debido a los altos niveles de una hormona llamada progesterona, el movimiento de los alimentos a través del intestino delgado se ralentiza.1 Otra razón para el estreñimiento es el hierro adicional que tu cuerpo está recibiendo a través de las vitaminas prenatales y que te hace sentir hinchada. Para ayudar a reducir esta sensación, bebe mucho líquido y aumenta tu consumo de fibra con alimentos como los cereales, la fruta y las verduras.1

Náuseas matutinas: Las náuseas y los vómitos son muy comunes al principio del embarazo. Pueden afectar a cualquier hora del día o la noche. Suelen desaparecer en la semana 16-20 del embarazo. Algunas mujeres sufren náuseas matutinas graves, llamada hiperémesis gravídica, que requiere tratamiento especializado.1

Vitaminas y nutrientes prenatales

La matrona Vicki Scott aconseja que lleves una dieta sana y variada, bien equilibrada, para obtener las vitaminas y nutrientes que necesitas. También puedes considerar la posibilidad de tomar suplementos para reforzar los nutrientes que tu cuerpo recibe en este momento tan importante.

El ácido fólico se recomienda a todas las mujeres embarazadas o que intentan quedarse embarazadas. Deberían tomar 400 microgramos de ácido fólico cada día antes del embarazo y hasta las 12 semanas, ya sea solo o como parte de un suplemento para embarazadas. El ácido fólico se toma para minimizar los riesgos asociados al desarrollo del bebé en las primeras semanas de embarazo.4

Vitamina D: Deberías tomar diariamente un suplemento de vitamina D (10 microgramos) para favorecer el desarrollo de huesos, dientes y musculatura.4

Hierro: Puedes tomar pastillas de hierro para aliviar la fatiga o si padeces anemia. Tu médico o matrona te aconsejarán que tomes hierro si tus niveles de hemoglobina son bajos. El hierro también se encuentra de forma natural en alimentos como los frutos secos, las verduras de hoja verde y la carne magra.4

Vitamina C: Puedes encontrar vitamina C en alimentos como las naranjas, las fresas, el brócoli, las coles de Bruselas y los pimientos rojos/verdes. Ayudan a proteger y mantener las células sanas de tu cuerpo.4

Calcio: Este nutriente es esencial para la salud de los dientes y los huesos. Estas son algunas buenas fuentes de calcio: leche, queso, yogur, tofu, verduras de hoja verde y el pescado con espinas.4

Vitamina A: No tomes suplementos de vitamina A ni ningún otro suplemento que contenga retinol, ya que podría perjudicar a tu bebé.4

Ejercicio

Intenta sacar hueco para hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, ya que mantenerse activa puede ayudar a aliviar algunas de las molestias que puedas sentir.5,6 Es seguro continuar con tu ejercicio habitual u otra actividad. Sólo recuerda que debes tomártelo con calma: no debes quedarte sin aliento mientras haces ejercicio durante el embarazo.6 Si quieres empezar a hacer ejercicio, asiste a una clase especial para embarazadas, o asegúrate de que el instructor sabe que estás embarazada y te aconsejará sobre lo que es seguro y recomendable para ti.

Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a aliviar el estrés que puedas sentir durante el embarazo y te permite tener más calidad de descanso.

Alimentos que debes evitar

No existe una dieta especial para embarazadas, pero es fundamental que tu dieta sea equilibrada y variada para asegurarte de que recibes todos los nutrientes necesarios para ti y para tu bebé.7 Durante el embarazo, intenta evitar alimentos como los quesos blandos madurados con moho, como el brie y el camembert, los quesos azules blandos, los huevos crudos o parcialmente cocidos, la carne cruda o poco cocinada, los productos derivados del hígado, las dosis altas de suplementos multivitamínicos o de vitamina A y algunos tipos de pescado.8 También es importante reducir la ingesta de cafeína, ya que un exceso puede provocar que los bebés tengan un bajo peso al nacer; no deberías tomar más de 200 mg al día.8 Recuerda que la cafeína puede encontrarse en el té, el café y el chocolate, así que vigila la cantidad que consumes.

En cuanto al alcohol, lo más seguro durante el embarazo es no beber nada. Durante el embarazo, el alcohol pasa al torrente sanguíneo, atraviesa la placenta y llega al bebé, por lo que el alcohol puede afectar a su desarrollo. El consumo excesivo de alcohol durante los 9 meses puede provocar el síndrome alcohólico fetal.8

Antojos

¿Pepinillos, aceitunas, pizza, chocolate? Nadie parece saber la respuesta de por qué las mujeres tienen antojos durante el embarazo.10 Se cree que los cambios hormonales que se producen en tu cuerpo desempeñan un papel importante, ya que aumentan algunos de tus sentidos.10 Los antojos normalmente se producen hacia el final del primer trimestre y alcanzan su punto máximo durante el segundo.11

Ver crecer a mi bebé

Durante el primer trimestre, el bebé y la placenta se desarrollan juntos, y al final de este trimestre tu bebé estará completamente formado, aunque sea pequeño. La placenta sustituye ahora a tus hormonas en el apoyo al embarazo, por lo que algunos de los primeros síntomas del embarazo empiezan a desaparecer.12

Al final del primer trimestre, el feto debe medir entre 7,6 y 10 cm de largo y pesar alrededor de 27 gramos,12 el peso de nueve bolsas de té.

Segundo trimestre: de la semana 13 a la 27

Durante el segundo trimestre, debería empezar a aparecer la barriga, pero esto varía de una mujer a otra. Se sabe que esta etapa es la más cómoda del embarazo, pero tu cuerpo seguirá experimentando cambios a medida que el bebé crezca.13 La mayoría de los primeros síntomas del embarazo deberían haber desaparecido lentamente, pero es posible que empiece a experimentar calambres en las piernas y dolor de espalda con más frecuencia.13

Cambios en el cuerpo

Crecimiento del cabello: Las hormonas del embarazo pueden hacer que el pelo crezca más de lo normal. Puede aparecer más grueso y en lugares en los que nunca antes había habido vello. No se recomienda utilizar la depilación láser durante el embarazo, ya que no hay estudios que demuestren que sea segura para el bebé.14

Dolor de espalda: Se debe a que el aumento de peso ejerce presión sobre la espalda o a que las hormonas hacen que los ligamentos de la zona pélvica se relajen.15 Para aliviar el dolor, intenta sentarte recta y utilizar un soporte para la espalda,14 o pide a tu pareja que te dé un masaje.

Aumento de los pechos: La sensación de sensibilidad en los pechos debería desaparecer, aunque tus pechos seguirán creciendo mientras tu cuerpo se prepara para dar leche a tu bebé.14

Dolor de cabeza: Puede ser habitual durante el embarazo, por lo que se puede utilizar paracetamol durante el embarazo o la lactancia.14 Sin embargo, sólo debes tomar otros medicamentos si te lo aconseja un médico

Acidez: Durante el embarazo, el cuerpo produce más progesterona, que relaja los músculos de la parte inferior del esófago que normalmente mantienen los alimentos y el ácido en el estómago.14 Algunas formas de ayudar a lidiar con la acidez de estómago son cambiar la dieta y evitar los alimentos que podrían causarla, o intentar comer comidas más pequeñas y más frecuentes; si el estómago está menos lleno, es menos probable que tenga síntomas. Una posición erguida también ayudará, tanto al comer como al dormir; pruebe a utilizar almohadas para apoyarse un poco por la noche. Si es necesario, los medicamentos antiácidos pueden ayudar; consulta a tu médico o farmacéutico para que le aconseje sobre ellos.16

Cambios en la piel: Cuando estás embarazada, tu cuerpo produce muchas hormonas y los niveles cambian constantemente. Esto hace que la piel se vea sonrojada o brillante. Además, a medida que el bebé crece, la piel se estira y expande de forma natural, por lo que pueden aparecer estrías (aunque esto no le ocurre a todo el mundo).14

Vacunas

Algunas vacunas se recomiendan durante el embarazo. Entre ellas están la vacuna contra la gripe y la vacuna contra la tos ferina, que ayudarán a proteger tu salud y la de tu bebé.17 La vacuna contra la hepatitis B se recomienda antes del embarazo.17 El momento ideal para vacunarse contra la tos ferina es entre la semana 16 y la 32, y la vacuna contra la gripe puede administrarse en cualquier momento del embarazo.14 Todas ellas están inactivadas y no contienen el virus vivo.17

Es posible que quieras viajar y explorar el mundo durante tu embarazo, pero se aconseja que evites visitar los países en los que se requiere la vacunación debido al alto riesgo de infecciones. Pide consejo a tu médico de cabecera o a tu matrona sobre si el destino al que quieres viajar es seguro para ti y para tu bebé.17

Ejercicio

Hacer ejercicio es bueno para ti, y hacerlo de forma regular puede ayudarte a aliviar algunos de los dolores que puedas sentir durante el embarazo. A medida que se desarrolla el embarazo, puedes empezar a hacer ejercicios que te ayuden durante el parto y te preparen para el mismo. Los ejercicios para el suelo pélvico, las inclinaciones de la pelvis, las sentadillas, los ejercicios aeróbicos acuáticos y el yoga pueden ayudarte a estar preparada.18 Busca cerca de tu residencia una clase o un instructor especializado en embarazos para asegurarte de que los ejercicios son seguros y adecuados para ti.

Ver crecer a mi bebé

Un hito importante y emocionante del embarazo que experimentarás en torno a las 18 o 20 semanas, o incluso antes, tu bebé empezará a hacer pequeños movimientos en el útero, como dar patadas.19 Además de dar patadas, es posible que tu bebé se empiece a chupar el dedo.19 Todos los pequeños detalles, como los párpados, las cejas, las pestañas y las uñas, empezarán a definirse más durante el segundo trimestre.17 Sus dientes y huesos seguirán haciéndose más densos. Al final del segundo trimestre, tu bebé medirá unos 30 cm y pesará aproximadamente 900 gramos, ¡el peso de tres manzanas!19

Tercer trimestre: Semanas 28 a 40

Ya casi llega el momento de dar a luz. Durante estas últimas semanas tus emociones pueden cambiar. Puede que te sientas más cansada e incómoda, pero también emocionada, ya que falta poco para la llegada de tu bebé.

Cambios en el cuerpo

Orinar con frecuencia: El útero está creciendo para acoger al bebé y esto ejerce presión sobre la vejiga, lo que puede hacer que tengas que orinar con más frecuencia.21

Contracciones de Braxton Hick: Hacia el final del embarazo, es posible que experimentes contracciones de Braxton Hicks, y muchas mujeres embarazadas las confunden con verdaderas contracciones de parto. Las contracciones de Braxton Hicks no siguen un patrón consistente en términos de duración, frecuencia e intensidad, a diferencia de las contracciones reales.22 Las contracciones de parto reales duran entre 30 y 70 segundos, se producen a intervalos regulares, son más frecuentes a medida que se acerca el parto y son más dolorosas. 22 Si no estás segura, puedes preguntar a tu matrona o a tu médico.

Venas varicosas: Durante el embarazo, aumenta la cantidad de sangre en el cuerpo para ayudar a mantener al bebé en desarrollo. Esto supone un esfuerzo adicional para las venas. El aumento de los niveles hormonales durante el embarazo también hace que las paredes musculares de los vasos sanguíneos se relajen, lo que también aumenta el riesgo de desarrollar varices.23 El uso de mallas o medias de apoyo puede ayudar a aliviar las molestias. Evita estar de pie durante mucho tiempo y descansa con los pies en alto cuando puedas

Fatiga: En el tercer trimestre, es posible que te sientas agotada debido a todos los cambios que está experimentando tu cuerpo. Intenta mantenerte activa, comer con regularidad y descansar bien.23 Es posible que quieras comprar una almohada para embarazadas para apoyar tu cuerpo y ayudarte a sentirte más cómoda cuando duermes y descansas.

Ejercicios

Durante el tercer trimestre, debes seguir haciendo tu ejercicio habitual, ejercicios de suelo pélvico, yoga y aeróbic acuático. Estos ejercicios tienen algunos beneficios reales para la salud, como ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y controlar el peso.24 Mantener un régimen de ejercicio físico durante los 9 meses de embarazo también te ayudará a preparar tu cuerpo para el parto y a adquirir resistencia durante el mismo. 6 Además, mantenerte activa te permitirá adaptarte a tu forma cambiante y al aumento de peso.25 Hacer ejercicio no es peligroso siempre que no levantes pesos pesados ni intentes realizar ejercicios extenuantes. 25 Sin embargo, a medida que te acercas al final del embarazo, es posible que necesites/quieras tomarte las cosas con calma, y para cualquier duda relacionada con el ejercicio debes hablar con tu matrona.25

Ver crecer a mi bebé

Al llegar al final del embarazo, tu bebé mide entre 46 y 51 cm y pesa aproximadamente 2,5 kg.26 Sus órganos están casi completamente desarrollados, sus reflejos están coordinados y tiene algunos de los sentidos humanos básicos, como la vista, el tacto y el oído.26 Durante el tercer trimestre, presta mucha atención a las actividades de tu bebé dentro del útero, como las patadas, las sacudidas y los giros. Fíjate en el patrón de movimientos habitual de tu bebé -cada bebé es diferente- e informar a tu matrona o médico si el bebé se mueve menos de lo que estás acostumbrada para que puedan comprobar que todo está bien.27 Es posible que te aconsejen que hagas recuentos de patadas y los registres durante un periodo de tiempo.27

Qué meter en la bolsa del hospital

Aquí tienes una pequeña lista con algunos de los elementos esenciales que necesitarás para cuando llegue tu bebé.28:

La ropa de primera puesta de tu bebé

Pijamas, bodies y calcetines

Un gorro de algodón, manoplas y un jersey

Algo cómodo para ti

Muselinas

Manta para el viaje de vuelta a casa

Muchos pañales

Toallitas biodegradables, veganas y sensibles, como WaterWipes, las toallitas más puras del mundo

Algodón28

Cepillo suave para el pelo del bebé

¡Ya lo tienes! Recuerda que hay muchos consejos e información que debes tener en cuenta, pero haz siempre lo que mejor te funcione, confía en tu instinto y pide ayuda y apoyo si lo necesitas. Tómatelo con calma, ve más despacio en las primeras semanas y no intentes hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Todo lleva mucho más tiempo cuando se tiene un nuevo bebé, así que no asumas más de lo necesario. Concéntrate en mantenerte en forma y saludable, tanto para ti como para tu bebé, y duerme todo lo que puedas.

Para descubrir más consejos de expertos para las futuras mamás, visita nuestra página dedicada a la crianza de los hijos, llena de artículos que te ayudarán durante tu embarazo.

Referencias
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